Интерактивы на Welcome | Свадебный портал №1
Welcome зона – это зона приветствия гостей.
Обычно всех гостей приглашают за час до начала банкета или церемонии. Это время ожидания называется – Welcome зона. К примеру, если ваше торжество начинается в 17:00, напишите в приглашениях: сбор гостей в 16:00. Ведь, как вы знаете, гости редко приходят вовремя…)
И, в идеале, надо создать такую атмосферу, чтобы гости за это время могли расслабиться, пообщаться, перекусить и настроиться на волну праздника.
Банка свиданий
Этот вид развлечений очень популярен в Европе.
Вы ставите на стол банку, шкатулку или коробочку, в общем, что вам больше нравится. И кладете рядом палочки от мороженного или, как вариант, просто листочки с ручками. А рядом описание того, что гости должны сделать. Суть такая: гости пишут варианты свиданий для вас.
Например:
- сходите в боулинг
- посетите музей
- проведите день без телефона и интернета
После свадьбы вы можете в течении года доставать эти задания и выполнять.
Заказать банку свиданий
Знакомство с Бинго!
Если вы хотите, чтобы ваши гости познакомились и пообщались до банкета. То можете устроить эту игру в зоне welcome или на прогулке. Листочек поделите на квадраты. А в квадратах напишите факты, которые принадлежат тем или иным гостям на свадьбе.
Например:
• Родился в ноябре
• Любит скалолазание
• Знакомы с женихом с самого детства
• Блондин
Один квадратик оставьте незаполненным. В этом квадратике человек должен написать свое имя. И не забудьте внизу написать инструкцию к действиям. Распечатайте листочки. Они могут быть в одном варианте, либо их может быть несколько. Задача гостей — найти людей по описанию. И попросить их расписаться или написать в квадратике рядом с описанием свое имя. Один человек, может это сделать только один раз. Сколько надо заполнить квадратиков зависит от вашего решения – либо все, либо определенное количество.
Кто же получит приз:
• Первый человек кто заполнит всё, или первые два… и т.д.
• Либо все листочки собираются. Скручиваются. Отправляются в лототрон и молодожены вытягивают победителя.
Чтобы заказать отправьте запрос на почту [email protected]
Кроссворд
Есть два варианта составления кроссворда для свадьбы:
1) с вопросами о молодоженах, о их истории любви;
2) с вопросами на более отвлеченные темы: фильмы, песни, цитаты о любви, известные пары и т.п.
Кроссворд можно сделать в большом варианте, чтобы все гости заполняли один, либо сделать на отдельных листочках для каждого гостя. Во втором случае
Как развлечь гостей во время свадебной фотопрогулки
В зависимости от планирования свадебного дня, фотосессия может быть организована перед регистрацией в ЗАГСе или в промежутке между процедурой росписи и свадебным банкетом. В первом случае вам не нужно беспокоиться по поводу времяпровождения гостей, ведь их можно сразу пригласить в ЗАГС или ресторан.
А для второго варианта необходимо будет придумать что-нибудь интересное для ваших приглашенных, ведь вряд ли им захочется скучать, пока фотограф будет делать снимки вашей пары. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться со списком развлечений для гостей во время свадебной фотопрогулки:
1. Если среди приглашенных много людей из других городов, можете устроить для них экскурсию. Вариантов может быть много: от обзорной экскурсии по достопримечательностям города до небольшого путешествия по самым романтическим местам.
2. Чтобы не только развлечь, но развеселить участников свадебного банкета, можно заказать для них выступление фокусника либо шоу мыльных пузырей. Тем более что такой вариант будет по вкусу самым юным гостям вашего торжества.
3. Попросите видеооператора, чтобы он снял клип с пожеланиями и поздравлениями от приглашенных во время вашей фотосъемки. Это может быть небольшой видеоролик в формате веселого репортажа с их комментариями. Скорее всего, видеографу понадобится ассистент, который будет задавать вопросы, либо можно задействовать для этого ведущего.
4. Весьма необычным решением будет устроить кулинарный мастер-класс для гостей. Его можно организовать в другом ресторане либо в месте проведения вашего банкета. Тема должна быть несложной и достаточно увлекательной. Например, участники торжества могут украсить капкейки для сладкого свадебного стола. Для этого достаточно найти хороших кондитеров, которые наглядно продемонстрируют гостям, как это нужно делать.
5. Для летней свадьбы можно устроить для приглашенных прогулку на катере с небольшим фуршетом. Они получат массу удовольствия, любуясь городскими достопримечательностями с воды.
6. Если большая часть ваших гостей пожилые и взрослые люди, тогда лучше всего устроить для них традиционный фуршет. Летом можно организовать пикник на природе или арендовать беседку. Чтобы разнообразить такое времяпровождение, пригласите на фуршет музыканта или художника-шаржиста.
7. Устройте гостям совместный поход в кинотеатр. Желательно, чтобы он находился недалеко от банкетного зала.
8. Ещё один интересный способ, как можно занять гостей, – пригласить для них отдельного фотографа. Вряд ли они откажутся лишний раз пофотографироваться в своих праздничных нарядах. Чтобы разнообразить такую фотосъемку и развеселить приглашенных можно подготовить различный реквизит.
9. На вашем празднике будет много молодежи? Тогда пусть они повеселятся в парке аттракционов или в зале с игровыми автоматами. После такого развлечения они точно придут на банкет с отличным настроением.
10. Организуйте для своих гостей целый квест. Сейчас есть все необходимое, чтобы сделать это самостоятельно либо воспользоваться готовыми вариантами от специалистов. Для его проведения можно выбрать памятные для вашей пары места или уголок, где будет свадебная фотопрогулка. Разделите участников на команды, придумайте карту и задания, а также подготовьте призы для победителей. Для квеста вам обязательно понадобится ведущий, который будет контролировать всю игру и подсказывать гостям.
11. Все более популярным вариантом развлечения гостей становится выездной коктейль-бар, который можно заказать во время фуршета. У барменов должны быть все ингредиенты для приготовления коктейлей, так что вам не придется беспокоиться лишний раз. При желании можете попросить их кроме приготовления устроить ещё и мастер-класс.
12. Пригласите гостям аниматора или ведущего, который будет развлекать их конкурсами и играми. Только будьте готовы, что не все приглашенные обычно хотят принимать участие в таких мероприятиях.
Сложности свадебной фотосессии: чем занять гостей на время съемки
Конечно, мы рекомендуем планировать фотосессию так, чтобы вашим гостям не пришлось ждать. Например, провести ее с утра, до церемонии. Но если расписание вашего свадебного дня не позволяет это сделать, и время для фотосессии есть только после церемонии, когда все гости уже соберутся, подумайте, чем занять их, чтобы они не скучали, пока вы на съемке.
У нас есть несколько идей.
У нас есть несколько идей.
Накормите гостей
Ваши близкие наверняка будут готовиться к торжеству с раннего утра, не успеют толком позавтракать и уже после церемонии будут готовы перекусить. Устройте для них небольшой ланч в формате коктейля или фуршета! Вы можете забронировать зал или ресторан неподалеку от места церемонии и фотосессии, а можете организовать приветственный фуршет на той же площадке, где пройдет праздничный ужин.
Возьмите гостей на съемку
Если у вас планируется свадьба только для близких, вы вполне можете взять гостей на съемку. Только отведите на фотосессию не больше 1-1,5 часов и заранее обговорите с фотографом, что он должен уделять внимание не только вам, но и гостям. Вы можете даже обсудить варианты кадров, где будут задействованы ваши родственники и друзья.
Обеспечьте гостям развлечения
Можно занять гостей, пригласив артистов, которые выступят перед ними, пока вы фотографируетесь.
Это может быть небольшое шоу из нескольких номеров или живой концерт. Еще один вариант сценария — пригласить специалистов и устроить мастер-классы. Тематику выбирайте с учетом возраста и интересов приглашенных. А если гостей много, понадобится несколько специалистов разной направленности.
В теплое время года, если вы бронируете для гостей открытую площадку, можно установить фотобудку или оформить фотозону, где они смогут сделать интересные кадры, пока вы позируете фотографу.
Позвольте гостям отдохнуть
И, наконец, еще одно удачное решение. Если между церемонией и банкетом достаточно большая пауза, а дорога до места, где пройдет ужин, займет мало времени, логично обеспечить гостям условия для отдыха. Забронируйте для них номера в отеле или закажите такси, чтобы ваши близкие могли легко добраться до дома, отдохнуть, переодеться и освежить макияж, а потом снова собраться уже к началу банкета.
Фото: Галерея авторских событий «Русские сезоны», Pinterest. com
com
Чем занять гостей на свадьбе во время фотосессии
Часто бывает так, что когда молодожёны отправляются на фотопрогулку, гости оказываются предоставленными самим себе. Часа два-три до банкета, делать нечего. И домой не отправишься, и просто так по городу гулять скучно… Впрочем, молодёжи, поехавшей кататься вместе с виновниками торжества, тоже часто бывает не так уж и весело. Ну, щёлкнут их пару-тройку раз с молодожёнами, а дальше-то что? Что делать гостям, пока жених и невеста красуются перед объективом? И стоит ли этим вообще заморачиваться? Стоит, если молодые хотят, чтобы у гостей остались воспоминания об их свадьбе, как о чём-то весёлом и интересном.
Так чем занять гостей на свадьбе во время фотосессии? На самом деле, придумать развлечения не так уж и сложно. Главное, учесть, чтобы они были интересными для всех. Не надо в ужасе хвататься за голову. Всё не так страшно, как кажется.
- Занятия для гостей в ресторане.
- Развлечения для гуляющих.
- Для всех возрастов.
Занятия для гостей в ресторане
Итак, пока молодёжь гуляет, основная часть гостей неспешно отправляется в ресторан… И скучает, не зная, чем занять два-три долгих часа… Кто-то утыкается в экран смартфона, кто-то откровенно зевает, кто-то звонит знакомым и болтает с ними. К приезду молодых все уже уставшие и «скисшие».
Чем занять гостей на свадьбе во время фотосессии:- Расслабившись, перезнакомятся. А за весёлой беседой и время проходит быстрее.
- Можно попросить ведущего организовать для гостей игры, конкурсы или квест. Да, конечно, есть опасность, что «не разогретые» гости могут вовсе отказаться участвовать в таком мероприятии, но обязательно найдётся несколько весельчаков, которые и сами согласятся играть, и других увлекут.
- Можно оставить гостям бумагу и карандаши с красками и попросить к приезду нарисовать: стенгазету, открытки с пожеланиями, портреты друг друга и молодых, и т. д. Пусть на самой свадьбе каждый продемонстрирует своё творчество и получит приз. Таким занятием с удовольствием увлекутся и дети.
- Можно организовать фотозону и видеозону, оставить гостям аксессуары, костюмы и т. д. Пусть снимают поздравительную часть.
- Можно заказать разные игры, вроде аэрохоккея и мини-болинга или мини-гольфа.
- Можно нанять для гостей отдельного фотографа и оператора, пусть устроят собственную фото- и видеосессию.
- Можно организовать для них различные мастер-классы.
- Можно нанять какое-либо шоу.
д. Пусть на самой свадьбе каждый продемонстрирует своё творчество и получит приз. Таким занятием с удовольствием увлекутся и дети.В общем, вариантов много. Главное – не полениться и организовать всё интересно.
Развлечения для гуляющих
Каким может быть развлечение для гостей во время прогулки? Почему-то часть молодожёнов уверена, что фотографироваться нужно исключительно вдвоём, так как гости «могут испортить кадр». На самом деле многое зависит от умения фотографа и настроения самих гостей. Пусть часть кадров займут сами молодожёны, но отказывать гостям в возможности «пощёлкаться» не стоит.
Часто фото с гостями выходят весёлыми и игровыми. Молодёжь с удовольствием примет участие в таком действе.
Лучшим выходом будет нанять двоих-троих фотографов. Отдельная фотосессия молодёжи может здорово удивить и порадовать жениха и невесту, а гостям будет приятно получить такие кадры в подарок.
Совместные фотосессии отлично получаются в парке аттракционов. Хотя умелый фотограф может сделать отличные коллективные игровые снимки где угодно. Кроме того, гостей на прогулке можно привлечь к работе ассистентами – держать шлейф или фату невесты, бросать лепестки, изображать ветер… Забавные фото получатся, если один фотограф будет снимать в этот момент молодожёнов, а другой – всю картину в целом.
Для всех возрастов
Какое же выбрать развлечение для гостей во время фотосессии? Свадьба – это обычно «сборная солянка», где присутствуют и друзья, и родители, и бабушки-дедушки, и коллеги по работе, и дети от 0 до 18 включительно… Как сделать так, чтобы было весело всем? Идеально организовать одновременно несколько видов развлечений.
Фуршет и просмотр видео и фото молодожёнов до свадьбы – для старшего поколения, игры и конкурсы – для молодёжи, столы с играми и раскрасками – для детей младшего возраста… Фотозона наверняка будет интересна всем. Многое можно организовать с наименьшими затратами. Например, кто-то из гостей вызовется сам фотографировать, кто-то с удовольствием проведёт мастер-класс, а кто-то всегда работал с детьми и не против того, чтобы организовать игры.
Пусть же о свадьбе останутся самые приятные воспоминания у всех!
Между вашей церемонией и приемом образовался неловкий разрыв? Вот что делать.
Основы планированияПромежуток между вашей церемонией и приемом может показаться обломком, но на самом деле это прекрасная возможность продлить ваше празднование. Вот как.
Фотография Хизер Шерилл
Когда дело доходит до того, чтобы гости отлично провели время на свадьбе, время решает все.
А если у вас есть промежуток времени между церемонией и приемом, может показаться, что весь рабочий день неловко нарушен. Не волнуйтесь — оказывается, что перерыв между церемонией и приемом — довольно распространенное явление, особенно на католических свадьбах, которые включают полную мессу и обычно начинаются раньше в тот же день. Главный вопрос: что вы и ваши гости можете сделать, чтобы заполнить время между обменом клятвами и большой вечеринкой?
Вот несколько идей, что делать во время перерыва между церемонией и приемом.
Сделайте зазор как можно короче.
Если ваша церемония должна начаться рано утром по религиозным причинам, но вы хотите устроить вечерний прием, у вас, скорее всего, будет временной промежуток между вашей церемонией и приемом. Обычно мы рекомендуем, чтобы эти промежутки времени длились не более 60–90 минут, чтобы не прерывать свадьбу, но это не всегда возможно. Однако, если есть способ перенести прием на более раннее время, чтобы сократить перерыв, сделайте это.
Длинные перерывы между церемонией и приемом могут быть предметом особого внимания гостей, поэтому, даже если вы не большой поклонник полуденного приема, возможно, стоит сделать своих близких счастливыми.
Организовать групповое мероприятие.
Один из лучших способов занять гостей во время перерыва между церемонией и приемом — это спланировать какое-нибудь мероприятие, например, поездку на троллейбусе по городу или групповое посещение местного музея или сада. Это особенно хорошая идея, если вы принимаете много гостей из других городов, которые не могут решить, что делать во время перерыва.Обеспечьте транспорт от места проведения церемонии до мероприятия, а затем — до стойки регистрации, и убедитесь, что закуски и напитки включены (никто не хочет голодных гостей!). Ваши гости оценят вашу предусмотрительность, и это мероприятие только добавит удовольствия вашему свадебному дню.
Предложите гостям идеи для занятий.
Если заранее запланированное мероприятие невозможно, предложите своим гостям, что они могут делать в промежутке между вашей церемонией и приемом.
Это могут быть некоторые из ваших любимых достопримечательностей, музеи, парки и рестораны, которые, надеюсь, находятся в нескольких минутах ходьбы от отелей, в которых остановилось большинство ваших гостей. Распечатайте список мероприятий (вы можете проявить творческий подход, насколько хотите!) И включите его в приветственную корзину или предоставьте его своим гостям, когда они покидают вашу церемонию. Вашим загородным гостям особенно понравится множество идей, и они смогут проводить время, занимаясь тем, что им интересно.
Организуйте мини-прием.”
Это «вечеринка перед вечеринкой»! Если большинство ваших гостей проживают в одном отеле, подумайте о том, чтобы устроить мини-прием в указанном отеле до фактического начала празднования. В большинстве отелей есть залы для вечеринок, бары или рестораны, где вы можете предложить легкие закуски и напитки, чтобы ваши гости могли смешаться, пообщаться и настроиться на вечеринку. Другой вариант — устроить мини-прием в месте проведения церемонии (например, в подвале церкви или на заднем дворе) сразу после вашего «Я хочу».
Затем предоставьте трансфер, чтобы отвезти гостей к стойке регистрации, чтобы все успели на большую вечеринку. Да, это дополнительные расходы, но они, безусловно, помогут сохранить настроение, когда вы направитесь к стойке регистрации.
Сделайте портреты своей семьи и свадьбы.
Самый очевидный способ для вас и вашего нового супруга провести перерыв между церемонией и приемом — это сделать портреты как в паре, так и с членами вашей семьи и на свадебной вечеринке. С другой стороны, длительный перерыв между церемонией и приемом означает, что у вас, вашей команды и вашего фотографа будет время, чтобы сделать фотографии в разных местах, от живописного парка до ваших любимых мест в городе (убедитесь, что у вас есть транспорт чтобы весь экипаж перебрался с места на место!).Если вы не хотите, вам также не нужно делать первый взгляд перед церемонией, так как у вас будет достаточно времени для портретов во время перерыва.
креативных советов для предсвадебной фотосессии, которые наилучшим образом передадут вашу историю любви
Avnish Dhoundiyal Photography
Знайте, почему каждая пара теперь надеется на предсвадебную фотосессию как часть своей свадебной фотографии? Этот приятный опыт — не только отличный способ рассказать историю любви, но и отличный способ подготовиться к картинному марафону, которым должен стать ваш день высадки.
Мы исследуем, как вы можете работать над этим визуальным повествованием и провести сеанс, столь же уникальный, как и ваши собственные отношения. Итак, сядьте и читайте наши реплики, чтобы получить уникальную сессию. Эти советы по предсвадебной фотосессии помогут вам сделать ваш свадебный альбом и парные фотографии лучшими в своем роде и поверьте нам, это то, что вам нужно, чтобы сделать вашу историю любви вечной.
Предсвадебная фотосессия — Как сделать уникальную фотосессию
Вот несколько советов по предсвадебной фотосессии, которые помогут сделать уникальную фотографию, которая вдохнет романтику в ваш свадебный альбом и сделает вашу связь еще сильнее —
Обсудите с партнером
Manmarziyaan Фотографии
Возможно, один из самых важных шагов к созданию уникальной сюжетной концепции — быть на одной волне со своим партнером.Подробно обсудите с ним / ней, какой фотосессии вы оба хотели бы добиться. Решите, хотите ли вы создать тему или сделать ее непринужденной.
Сядьте вместе и проведите небольшое исследование. Просмотрите несколько предсвадебных фотографий и запишите понравившиеся идеи. Кроме того, не забудьте выделить часть свадебного бюджета на фотосессию.
Как вы познакомились
Flash Fusion Studios
Что может быть уникальнее вашей истории любви? Чтобы ваша предсвадебная фотосессия выделялась среди других, используйте в качестве темы свою историю любви, особенно если вы давно влюблены.Как вы познакомились? Когда вы собрались? А еще лучше вернуться к местам, с которых началась ваша история. Места, в которых вы проводили время вместе, или вехи, которые стали вехами в ваших отношениях. Посмотрите эти 50 потрясающих предсвадебных фотографий, которые помогут вам и вдохновят вас.
Выберите фотографа, который соответствует вашему стилю
Цветная фотография листьев
Поверьте; ничто не может испортить предсвадебную фотосессию больше, чем неправильный фотограф.Ищите того, кто соответствует вашему вкусу и стилю.
Вы должны представить себя в портфолио фотографа. Кроме того, не просите фотографа сделать снимок в чужом стиле. Это только оставит вас разочарованным.
Обсуди со своим свадебным фотографом
Откровенный фотограф Калькутта
После того, как вы окончательно определились с фотографом, обязательно проведите подробное обсуждение. Для хорошей фотосессии очень важно, чтобы вам как паре было комфортно с фотографом.Поэтому не забудьте задать вопросы и познакомиться с художником. Посоветуйтесь с ним, что надеть, обсудите стиль, лучшее время и возможные места для фотосессии. Поделитесь идеями, которые могут у вас на уме. Знание того, как будет выглядеть день съемки, поможет вам во многом подготовиться.
Дыши и получай удовольствие
Giri Stills
, мы не можем не подчеркнуть, что лучший способ получить уникальную предсвадебную фотосессию — это хорошо провести время вместе.Доверьтесь творчеству своего фотографа и отпустите его. Забудьте о камере и сосредоточьтесь на своем партнере.
Ваши снимки станут более естественными, если вы потратите свою энергию на развлечения и позволите оператору взять на себя управление.
Наем фотографов: разные вещи для свадебной и предсвадебной съемки?
Рахул Тилокани
Что ж, ответ на этот вопрос сугубо зависит от конкретной ситуации. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при выборе свадебного и предсвадебного фотографа.
Один и тот же фотограф не может специализироваться на обоих
РНФотографии
Узнайте, имеет ли выбранный вами предсвадебный фотограф также опыт свадебной фотографии или наоборот. Ознакомьтесь с его / ее портфолио и примите решение.
Предсвадебная фотосессия дешевле, чем свадебная фотосессия
ShutterDown, автор — Лакшья Чавла
В ценовом отношении предсвадебная фотосъемка намного дешевле свадебной фотосессии.Это связано с тем, что свадебная фотография обычно занимает больше времени, обычно требует большего количества оборудования, а большинству фотографов требуются помощники.
Узнайте, есть ли скидка или пакетное предложение, если вы выберете одного фотографа. Или же работа с двумя разными фотографами может оказаться дешевле, чем с одним. Обходной путь для принятия решения.
Хотите разный стиль съемки на оба дня?
Скрытые ставни
Для предсвадебной фотосессии большинство пар предпочитают откровенную фотосъемку, но вполне возможно, что вам понадобится традиционный стиль свадебной фотосъемки в день свадьбы.В этом случае вам может потребоваться другой фотограф для предсвадебной и свадебной фотосессии.
Один может не подходить с обоими стилями. Еще раз просмотрите предыдущую работу фотографа, прежде чем принять решение. Важно только взглянуть на его технику и то, как он не только запечатлел фотографии, но и преобразовал их в альбом. Итак, один взгляд на его работы, и вы поймете, соответствует ли ваш стиль его стилю.
Место проведения предсвадебной фотосессии
Очаровательная фотография Retina
У вас свадьба к месту назначения, но вы хотите провести предсвадебную съемку в своем родном городе? Узнать, хочет ли тот же фотограф путешествовать или нет? Если да, постарайтесь обойти дополнительные расходы, такие как проезд и проживание.
В качестве альтернативы, выбор разных фотографов для обоих городов может оказаться намного дешевле.
Креативные идеи, которые стоит включить в предсвадебную фотосессию
ShutterDown, автор — Лакшья Чавла
Есть новые модные идеи, которые вы можете воплотить в предсвадебной фотосессии для создания красивого свадебного альбома.
- Ночная съемка — это будет прекрасная идея, если вы любите мерцание ночи.
- Миниатюрная съемка — это забавная идея, в которой жених и невеста преобразуются в размерах и получают что-то новое, если вы хотите попробовать что-то другое.
- Спортивная съемка — Включите автомобили, велосипеды или увлекательные спортивные мероприятия в предсвадебную фотосессию, если вы хотите получить заряд адреналина.
- Съемка на озерах. Если вы и ваш партнер любите находиться на природе, это хорошее место для вашей фотосессии.
- Подводная фотосъемка. Креативная идея набирает обороты. У вас будут потрясающие фотографии, если вы проведете предсвадебную фотосессию под водой. Но попробуйте, только если умеете плавать.
- Skylanterns и фейерверк — Отразите искру своей истории любви через настоящий фейерверк в предсвадебной фотосессии.
- Снимайте с домашними животными — Проведите веселый день со своими пушистыми комочками и получите откровенные фотографии, которые оставят у вас прекрасные воспоминания на всю жизнь.
- Свидание — устройте пикник или романтическое свидание, где вы оба сможете позировать и даже сделать хорошие откровенные снимки для своего свадебного альбома.
Но попробуйте, только если умеете плавать.Итак, вот некоторые вещи, которые нужно помнить при предсвадебной фотосессии. Главное — помнить, что каждая пара индивидуальна, и то, что вам может быть комфортно, может не подходить для всех.Итак, мы предлагаем вам озвучить позы и виды предсвадебной фотосессии, которые вы хотите для себя, обсудить и принять некоторые предложения от вашего фотографа, так как он является экспертом в указанной отрасли. Как только вы закрепите свои позы, ничто не может встать между вашей предсвадебной фотосессией и памятным альбомом, который вы навсегда запомните своему сердцу!
Каким вы хотите, чтобы это было для вас и вашего партнера? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW
В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля.Большинство рутинных действий пришло в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.
Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать — помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом — чтобы защитить свое здоровье и благополучие.
Хорошее питание
Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.
Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия.Было доказано, что здоровая диета снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и тревоги.
Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья — это, как правило, самые здоровые продукты. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важное питание для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.
Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.
Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином. Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается в случаях депрессии.
Также очень важно заботиться о здоровье кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.
В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями».»Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.
Крепкий сон
Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что сон депривация может иметь серьезные последствия для нашего здоровья — отрицательно сказываясь на нашем психологическом благополучии, концентрации и даже на нашем эмоциональном интеллекте
Она также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.
Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.
Как и в нашем расписании приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.
Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном.Также может быть полезно уменьшить воздействие на экраны в вечернее время, поскольку воздействие синего света на сетчатку глаза может нарушить качество сна.
Достаточно физических упражнений
Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают память и познавательные способности.
Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, — говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии.Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.
«Вы даже можете разбить это на 10-минутные части — 10 минут утром, 10 минут днем и 10 минут вечером. Когда вы установите это в качестве повседневной рутины, ваш день будет лучше структурирован как хорошо «, — сказал он DW.
Многие инструкторы по фитнесу — йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев — во время вспышки предлагают свои занятия онлайн, некоторые из них — бесплатно.Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.
Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел сообщение в социальной сети о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать всего марафона ».
Хотя это «очень крайний пример», — говорит Торманн, — есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле. Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме, например, в вашем здании.Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься ».
Выход на улицу даже всего лишь на 120 минут в неделю улучшает здоровье.
Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время изоляции, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день — это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю природа связана с улучшением здоровья и благополучия.
Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.
Социальные сети
Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.
Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции — лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы быть значимыми. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков — вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку или вместе заняться домашним делом, например, поделкой или рисованием.
Думайте об этом как о далеком социальном.
Нужна ли любовь к вашему саду?
Успокаивающие действия
Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить многим людям прекрасную возможность отдохнуть от цикла новостей.
На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, головоломки, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?
Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких — все, что вы можете сделать.
На протяжении всего этого не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Красочная диета!
Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Сделайте прививку!
Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других болезней.
Обязательно поговорите со своим врачом!У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Держите вирусы в бегах
Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в день неделю в течение 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Спи спокойно!
Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейротрансмиттеры, и иммунная система начинает действовать.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Наслаждайтесь жизнью!
Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнелюбие способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Избегайте стресса!
Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяют телу отдыхать и пополнять запасы новой энергии. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Прогуляйтесь!
Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Следите за сахаром!
Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.
Обязательно поговорите со своим врачом!
