Перед свадьбой похудеть: Диета перед свадьбой или как похудеть невесте за месяц

Диета перед свадьбой или как похудеть невесте за месяц

Проблема лишнего веса знакома почти каждой девушке. Так как подготовка к свадьбе – это достаточно сложный и эмоционально насыщенный период, невестам он порядочно расшатывает нервы.  И если у девушки есть привычка заедать стресс, то часто бывает после долгих хлопот и переживаний  платье становится маловато. Как поправить положение дел и быстро похудеть перед свадьбой, чтобы чувствовать себя настоящей королевой?

Важно отметить, что если невеста является пышечкой и муж полюбил ее именно такой, не стоит заниматься самоистязанием. Для полненьких девушек существует  очень большой выбор нарядов, которые украсят и подчеркнуть достоинства полной фигуры. Конечно, не стоит и расслабляться, но измор жесткой диетой может привести к тому, что невеста к дню торжества приобретет изможденный вид.

Девушкам  любой комплекции  за месяц перед свадьбой полезна мягкая диета, без излишков сладкого и мучного. Вот несколько советов, которые помогут будущей новобрачной  поддержать фигуру в тонусе и избежать казусов с непредвиденными размерами  в объемах.

• Исключите из вашего рациона белый хлеб, сдобу и сахар в любом его виде. Вместо сладостей налегайте на фрукты.
• Пейте больше чистой воды,  примерно до 2,5-3 литров в день.
• Есть можно все, но только понемножку. Сократите свои порции  хотя бы на  четверть от привычной нормы.
• Ешьте меньше, но чаще, примерно 5 раз в день.
• Включите в рацион сырые овощи, вареные продукты, ничего жареного.
• Картошку фри, майонез,  сливочное масло исключаем.
• Пряности усиливают обмен веществ, так что  чаще используйте блюда китайской или индийской кухни с богатым добавлением специй. 
• Ванны с ароматическими маслами из цитрусовых поддержат организм в тонусе и усилят все обменные процессы.

Эти нетрудные, но эффективные правила помогут будущей невесте поддержать себя в норме, быстро и приятно похудеть к свадьбе, чтобы  выглядеть молодой, посвежевшей и  прекрасной.

Если существует необходимость принять так называемые экстренные меры, можно устроить несколько  разгрузочных  дней.

Например, один день пить только свежевыжатые соки, разбавленные водой. Очень полезен разгрузочный день, когда можно есть только яблоки.  Превосходно тонизирует и очищает организм суточный рацион из  минеральной воды и зеленого чая с ложечной меда.  Так как в такие дни не поступают никакие питательные элементы, то хорошо поддержать свое тело  каким-либо мультивитаминным комплексом. 

Экстремальные разгрузочные дни стоит проводить за два или три дня до свадьбы. Накануне свадьбы можно постепенно выходить из диеты, применяя  в рационе больше овощей, фруктов и немного нежирного мяса.

Забота о своем организме за несколько недель до бракосочетания  поможет невесте не только превосходно выглядеть на свадьбе, но и отлично перенести все тяготы непростого, наполненного эмоциями  торжественного дня.

Берегите себя!

18 причин не пытаться похудеть перед свадьбой

Если ты резко похудеешь, платье на тебе может сидеть кошмарно. Вряд ли портниха будет в восторге, если ей придется перешивать его по мере того, как ты будешь терять вес. А если что-то пойдет не так и на фоне предсвадебного стресса вес вернется в последний момент? Наряд рискует треснуть по многократно перешитым швам.

Ты сама можешь стать сущим кошмаром для окружающих. Хронически голодная фурия и счастливая невеста – это разные персонажи.

Жених скорее будет переживать за тебя, чем оценит эту жертву. Быстрое похудание – это как замедленное самоуничтожение. «Больно смотреть, как любимый человек не ценит себя и заботится больше о внешнем виде, чем о своем здоровье», — признавались врачам женихи худеющих невест.

Тебе и так стресса хватает. Любой, кто женился или выходил замуж, подтвердит: планирование свадьбы – это море переживаний. Банкет, приглашение гостей, которые не всегда ладят между собой, развлекательная программа – все закупить, везде договориться, приглашения разослать, назначить ответственных за надувание шариков и доставку алкоголя и проследить, чтобы они не напраздновались раньше времени. .. Голова кругом. Если к этому добавить еще и стресс голодающей – ты не выдержишь, ты сломаешься. Побереги себя.

Тебе нужна дополнительная энергия, чтобы справиться с подготовкой. Низкокалорийная диета отнимает силы вместо того, чтобы их давать. Так ты далеко не уедешь.

Диета снизит эффект от тренировок. Ты, наверное, хочешь быть не просто худой, но и подтянутой, и тут без физических упражнений не обойтись. Но если из-за диеты у тебя нет сил даже на то, чтобы облизывать конверты с приглашениями, то что же говорить о тренажерном зале или утренних пробежках.

Диета может привести к тому, что ты потеряешь мышечную массу, но сохранишь вес за счет задержки воды. Отекшие руки с одрябшими бицепсами и трицепсами – не лучшее сочетание с рукавами подвенечного наряда.

У тебя могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Вкупе с психологической нагрузкой, которую ты ощущаешь перед свадьбой, экспресс-диеты могут вызвать гормональный сбой. И когда ты в белом платье будешь готова отправиться в загс, худший сюрприз, который мог бы тебя поджидать, – это внезапно нагрянувшие критические дни.

Диета может спровоцировать зверский голод, с которым ты не сможешь справиться. Поскольку многим людям в принципе свойственно заедать стресс, лишение себя сладенького, жирного и соленого может привести к тому, что ты сама не заметишь, как окажешься сидящей в темноте перед холодильником и поедающей оливье столовой ложкой прямо из кастрюли, в которой его мешали.

Ты рискуешь стать звездой YouTube как «невеста, которую стошнило в свадебный торт». Снижение веса может повлиять на переносимость алкоголя твоим организмом, и тебе достаточно будет лишь глотнуть немного шампанского, чтобы напиться до положения риз.

Вес вернется на твой медовый месяц. И приведет с собой друзей. Пока ты во всем себе отказывала, твой метаболизм замедлился и тело стало сжигать меньше калорий. И вот ты резко бросаешь диету за свадебным столом: салаты, горячее, торт, калорийный алкоголь… В последующие дни в нашей традиции принято лихорадочно доедать все, что наготовили. А если вы еще устраиваете медовый месяц и летите по путевке «все включено» — тут все понятно без комментариев. Весь вес, потерянный за месяцы, на фоне замедленного метаболизма возвращается с привеском в считаные дни.

Зациклившись на диете, ты будешь смотреть свадебные фотографии совсем не с романтическим чувством: «Как весело было! Какие бесценные воспоминания! Как я счастлива, что соединила свою судьбу с любимым человеком!». Ты будешь думать только о том, достаточно ли худенькой выглядела. И рискуешь пропустить нечто очень-очень важное.

Для похудания существуют гораздо более веские причины. Совсем необязательно приурочивать его к свадьбе. При условии, конечно, что вес не мешает тебе физически встать с постели и добраться до загса.

Из-за диеты ты можешь плохо запомнить события свадьбы. Нехватка калорий — и особенно углеводов — может делать воспоминания довольно туманными.

Это может испортить тебе праздничное настроение. Если тебе не удастся достичь цели похудания к утру великого события, ты можешь испытывать еще большую неуверенность в себе, чем когда решила сесть на диету. Пожалуй, в этот момент лучше думать все-таки о том, что сегодня ты будешь прекрасна как никогда, недаром твой любимый человек решил соединить с тобой свою судьбу.

Диета мешает сосредоточиться на приятных моментах праздника и подготовки к нему. Неужели ты хочешь сидеть и считать калории во время дегустации торта?

Из-за диеты у тебя могут начаться ссоры с любимым, которые перед свадьбой вам тем более ни к чему. Если ты на грани нервного срыва, любая невинная фраза вроде «А разве ты чай с сахаром пьешь?» может спровоцировать истерику.

С тобой уже не так весело. Если ты отклоняешь приглашение жениха поужинать, потому что после шести не ешь, он пропускает вечер в обществе той классной девчонки, которую знал до того, как собрался с духом сделать ей предложение.

Что можно и чего нельзя делать при похудении на свадьбе

Как похудеть перед важным днем ​​и избежать «тяжелого навсегда»

Автор: Дженнифер Уорнер

Свадебный торт, цветы, кольца… персональный тренер? Для некоторых будущих женихов и невест подготовка к важному дню является важной частью планирования свадьбы.

Но неужели они настраивают себя на неудачу? Мало того, что последние попытки сесть на диету обычно терпят неудачу, новые исследования показывают, что женатые люди с годами склонны набирать больше веса, чем одинокие или овдовевшие или разведенные люди.

Тем не менее, говоря «да» не обязательно вести к пожизненной избыточной нагрузке.

По мнению экспертов, не только вступление в брак является серьезным изменением образа жизни, но и успешной потерей веса. Для жениха и невесты естественно хотеть выглядеть как можно лучше в день своей свадьбы, и правильный подход к этому может сделать разницу между здоровой или тяжелой жизнью в будущем.

Похудение перед свадьбой

«Я хотела выглядеть лучше к свадьбе, в основном для фотографий», — говорит новобрачная Донна Эк-Дэвид, которая вышла замуж 3 апреля 2004 года. Она пыталась следить за тем, что ела, и избегать кафетерий на работе за несколько месяцев до большого дня. Но, в конце концов, за несколько недель до свадьбы она начала пить диетический чай, содержащий слабительные, чтобы ускорить свои усилия по снижению веса.

В конце концов, по словам Эк-Дэвид, она похудела на 5-8 фунтов перед церемонией, а затем набрала большую часть во время недельного круиза для новобрачных.

Прибегать к радикальным мерам, таким как причудливые диеты или таблетки для быстрого похудения перед свадьбой, может быть не только опасно, но и может настроить вас на будущую диету йо-йо, а не на постоянную потерю веса.

Планирование свадьбы может стать большой работой для будущих невест (и женихов), говорит Нельда Мерсер, RD. Если они не получают надлежащего питания, они могут чувствовать слабость или страдать от других последствий для здоровья.

«Нехорошо подвергать организм стрессу в и без того напряженное время, — говорит Мерсер. «Лучше планировать заранее, записаться в оздоровительный клуб, заниматься спортом, при необходимости нанять личного тренера и посетить диетолога или диетолога, чтобы составить не только хорошо сбалансированную диету, но и изменить образ жизни».

Персональный тренер Сью Флеминг говорит, что многие женщины считают день свадьбы самым важным днем ​​в своей жизни и хотят выглядеть как можно лучше. «Это время, когда многие женщины, наконец, решают включить программу фитнеса из-за этой цели», — говорит Флеминг, автор книги 9.0027 Желтые невесты .

Сегодняшние свадебные платья более изящные и более открытые, чем в прошлые годы, говорит Флеминг, а это означает, что плечи, спина и руки, как правило, больше всего беспокоят ее клиенток.

Флеминг рекомендует начать свадебный «учебный лагерь» по крайней мере за шесть месяцев до свадьбы, который включает в себя баланс сердечно-сосудистых и силовых тренировок примерно по часу в день, три-четыре дня в неделю. Невестам и женихам, у которых осталось меньше шести месяцев на работу, следует планировать проводить больше времени в спортзале.

«Чем меньше у вас времени, тем больше времени вы можете посвятить тренировкам», — говорит Флеминг. Флеминг говорит, что для будущих невест нормально немного прибавлять в весе после начала программы упражнений, так как они наращивают сухую мышечную массу. Но именно это придаст им такой мышечный тонус, которым они захотят похвастаться в свадебном платье без бретелек.

Эксперты говорят, что цель потери веса около фунта в неделю является разумной. Тем, кому до свадьбы осталось много месяцев, Мерсер рекомендует ставить краткосрочные цели — например, пару фунтов в месяц, а не всего 20 фунтов до свадьбы. Это позволит им радоваться кратковременным успехам и не впадать в уныние.

Для будущих женихов и невест, которые хотят достичь ощутимой и устойчивой потери веса перед свадьбой, Mercer предлагает следующие диетические рекомендации:

• Ешьте меньшими порциями.
• Определите источники пустых калорий в своем рационе, такие как закуски с высоким содержанием жиров и сахара, и ограничьте их потребление.
• Включите в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Они являются источниками питания и могут насытить вас меньшим количеством калорий.
• Выбирайте нежирные мясные и молочные продукты с низким содержанием жира.
• Ешьте калории, а не пейте их. Помолвка — время праздников и вечеринок, поэтому выбирайте напитки с умом. Алкогольные напитки обычно содержат не менее 100 калорий и более.

По словам Флеминга, как только будущие невесты и женихи принимают решение о похудении и фитнесе, они обычно добиваются успеха. Многие приобретают здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь.

«Меня поражает, насколько сосредоточенными и мотивированными они становятся в этот безумный, безумный, панический период своей жизни, и это единственное, чего они придерживаются», — говорит Флеминг. «Если вам нужно использовать день свадьбы, чтобы начать, это нормально, но большинство людей продолжают тренироваться, чувствуют себя прекрасно, оглядываются на фотографии и говорят: «Вау, я могу это сделать»» 9. 0003

Еще тяжелее?

Как только пара говорит свое «да», они могут подвергнуться риску эффекта пережитка медового месяца. Исследования показывают, что молодожены набирают вес быстрее, чем их одинокие сверстники.

«Женатые люди тяжелее тех, кто никогда не был женат», — говорит исследователь Джеффри Собал, доктор философии, доцент кафедры диетологии Корнельского университета. «Они также несколько тяжелее, чем люди, которые ранее были женаты, разведены, разлучены и овдовели».0003

«Недавно вступившие в брак люди едят примерно половину или больше еды вместе», — говорит он. «Так что брак действительно оказывает огромное влияние на то, что вы едите, его калорийность, состав питательных веществ и все такое».

Похоже, что произошло, говорит Собал, так это то, что молодожены едят более регулярно и более формально, чем в дни холостяка.

«Тот факт, что вы вместе ужинаете, считается одним из замечательных моментов в браке. У вас есть партнер по еде», — говорит Собал WebMD. «Эти приемы пищи обычно более формальные и состоят из нескольких блюд».

Собал говорит, что его исследование показало, что если принять во внимание другие переменные, такие как возраст и наличие детей, «эффект брака» в некоторой степени исчезает у женщин, в то время как у мужчин он сохраняется.

«Это говорит о том, что в браке есть что-то, что делает мужчин немного, но не очень, тяжелее», — говорит Собал. Он говорит, что потребуются дополнительные долгосрочные исследования, чтобы определить точную природу влияния этого брака на вес.

Скажи «Нет» набору веса после свадьбы

«Вы никогда не худеете так, как когда выходите замуж, потому что все это ведет к большому дню», — говорит новобрачная Бонни Ли из Мамаронека, штат Нью-Йорк.

ее мужу Уэйну удалось вести здоровый образ жизни, несмотря на постоянное искушение домашними заданиями, которые она делала во время учебы во Французском кулинарном институте в Нью-Йорке. Ли недавно закончила программу кулинарного искусства в кулинарной школе и говорит, что ее обучение помогло, а не помешало их усилиям сохранить подтянутую талию после свадьбы.

«Одна из вещей, которые нам нравятся в нашем браке, это то, что мы оба готовим вместе», — говорит Ли. В холостые дни она и ее муж ели гораздо чаще, хватая пиццу или гамбургер то здесь, то там.

«Одна вещь, которую я узнал о ресторанах после работы в них, это то, что они не измеряют количество используемого масла, — говорит Ли. «Еда пропитана маслом, а ты даже не подозреваешь об этом».

Вместо того, чтобы есть вне дома и рисковать перегрузкой жиром, она готовит быстрые и легкие блюда, включающие сезонные фрукты и овощи, такие как жаркое и салаты.

«Приготовление пищи не требует много времени, если вы научитесь готовить эффективно», — говорит Ли WebMD. «Самые лучшие и самые недорогие ингредиенты, как правило, самые свежие и сезонные». Мерсер соглашается и добавляет, что ее собственный муж похудел на 20 фунтов после того, как они поженились более двух десятилетий назад, и так и не набрал их обратно. Но даже если вы не состоите в браке с зарегистрированным диетологом, наличие системы супружеской поддержки может помочь вам придерживаться здорового образа жизни.

Ли и Мерсер предлагают следующие советы, как избежать набора веса после свадьбы:

• Держите хорошо укомплектованную кладовую. Отсутствие еды в доме может привести к слишком большому количеству поездок через проезд.
• Планируйте питание заранее. Идите в продуктовый магазин со списком.
• Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и ​​овощах. Это поможет вашему бюджету, а также обеспечит здоровое разнообразие.
• Смотреть размеры порций. Мужчины обычно крупнее и потребляют больше калорий, чем женщины, поэтому размеры порций у пар не обязательно должны быть одинаковыми.
• Сделайте упражнения частью вашей новой совместной жизни. Прогуляйтесь после ужина или займитесь новым видом спорта вдвоем.

«Совместное приготовление пищи и занятия спортом — это хороший способ поддерживать друг друга, — говорит Ли, — и это важная часть брака».

Похудение к свадьбе: советы тренера по похудению

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Потеря веса не означает отказ от всех ваших любимых продуктов. Гетти Саманта Ли/Business Insider

• Это нормально иметь эстетические цели на свадьбе, и это понятно, если невесты хотят похудеть.
• Более медленная потеря веса обычно более устойчива, а также позволяет вам больше наслаждаться жизнью.
• Ешьте с небольшим дефицитом калорий и отдавайте предпочтение тренировкам с отягощениями, советуют тренер по похудению Анджули Мак и диетолог Джейми Райт.
• Подробнее об этом читайте здесь.

Дорогая Рэйчел,

Через год я выхожу замуж и хочу немного похудеть (я знаю, что невесты не должны думать, что им нужно похудеть, но я просто хочу чувствовать себя лучше). Как вы думаете, было бы лучше мне худеть медленно в течение года, и делать это аккуратно? Или есть периоды потери веса, а затем перерывы? Или сделать это более интенсивно всего за несколько месяцев до большого дня? Я, наверное, хотел бы потерять около 15-20 фунтов. Спасибо!

— Невесте 9 лет0120

Дорогая невеста,

Поздравляем с предстоящей свадьбой! Как здорово.

Общество ожидает, что невесты похудеют к свадьбе, но никто не должен испытывать на себе принуждение к этому. Тем не менее, вы также не должны чувствовать себя плохо, если у вас есть определенное видение того, как вы хотели бы выглядеть в свой важный день.

«Нет ничего плохого в том, чтобы похудеть к свадьбе или по любой другой причине», — сказала Инсайдеру личный тренер Анджули Мак. «Вам не нужно оправдываться — ваше тело, ваш выбор».

15-20 фунтов — вполне достижимое количество веса, которое можно сбросить за год — около одного фунта в неделю эксперты считают здоровой потерей веса, но чем больше жира вы должны сбросить в целом, тем больше вы можете сбросить каждую неделю без вреда для здоровья. — что дает вам сильную позицию для экспериментов и переоценки.

Медленная потеря веса, как правило, более устойчива

Исследования показывают, что более медленная потеря веса является более устойчивой, а также позволяет вам жить более нормальной жизнью и при этом получать удовольствие, скажем, от напитков на помолвке и дегустации свадебного торта.

«Чем агрессивнее вы ведете себя с дефицитом, тем больше последствий вам придется пережить, например, усилить тягу к еде, ухудшить настроение и снизить работоспособность», — говорит диетолог MyProtein Джейми Райт.

Тем не менее, некоторые люди лучше справляются с короткими и жесткими диетами, и результаты могут быть мотивирующими.

«Лично я предпочитаю просто протолкнуть кусок и сделать его короче, чем длиннее, когда я чувствую, что всегда на диете», — сказал Мак.

Если у вас напряженная социальная жизнь, вы можете пересматривать ее по ходу дела и делать перерывы по мере необходимости, будь то из-за умственной усталости, отпуска или ощущения, что вы достигли плато.

Мак предлагает следующий подход:

• Стремитесь сбросить 10-12 фунтов за 12 недель при дефиците калорий.
• Потратьте от одной до четырех недель на свои поддерживающие калории.
• Перейдите на небольшой профицит калорий, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
• Снова сократите потребление калорий за два-три месяца до свадьбы, чтобы избавиться от лишнего жира.

Эта стратегия поможет вам достичь «совершенно другого состава тела: больше мышц, меньше жира, больше силы, энергии и уверенности», — сказал Мак.

Хотя нет единственно правильного подхода к этому, мы все индивидуальны, сказала она.

Наличие длительного периода времени позволяет вам «полностью измениться умственно и физически», добавил Мак, и вы можете просто выработать новый образ жизни, который приживется.

Создайте мягкий дефицит калорий и тренируйтесь с отягощениями

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий.

Начните с небольших изменений, увеличив движение, потребление воды и сон, а также уменьшите потребление алкоголя и еды на вынос, сказал Мак.

Публикация, опубликованная на портале Home & Gym Workouts Available (@fitwithanjuli)

 

Чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы (создавая «подтянутое» телосложение), важно тренироваться с отягощениями во время еды. высокобелковая диета и высыпание — постарайтесь не терять отдых из-за свадебного админа.

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями приводят к потере жира, увеличению мышечной массы, ускорению метаболизма и большему сжиганию калорий после тренировки, помимо других преимуществ.

Если вы уже регулярно тренируетесь, стремитесь поднимать тяжести пять раз в неделю, но изменения, которые вы вносите, будут зависеть от вашего текущего образа жизни, сказал Мак. Если вы в настоящее время проходите 5000 шагов в день, попробуйте увеличить это число, например. .

Райт рекомендует снижать ежедневное потребление калорий на 10-20% ниже предполагаемого уровня потребления, поэтому, если вы в настоящее время потребляете 2200 калорий в день, стремитесь к 1760-1980 калориям.

Это будет скромный дефицит, который приведет к более медленным и, вероятно, более устойчивым результатам.

Мак советует следить за своим прогрессом с помощью фотографий и измерений, а не только весов, не только потому, что вес колеблется по разным причинам, но и потому, что важнее всего то, как вы выглядите и чувствуете себя в день свадьбы, а не цифра. Райт сказал: в белке». Но не отказывайтесь от углеводов и ваших любимых лакомств.

Сообщение, опубликованное Джейми ANutr MSc, диетологом 🍎 (@jamiesdietguide)

 

Постарайтесь не позволить своему желанию похудеть поглотить вас и привести к чрезмерным ограничениям.

«Вы хотите выглядеть подтянутым, спортивным, сильным и уверенным в себе, — сказал Райт. «Не хрупкий и несчастный после годового навязчивого стремления к достижению высокой цифры потери веса, которая ведет вас по пути различных причудливых диет и чрезмерных упражнений».

Хотя у вас есть цель, помните о поддержании здоровых отношений с едой, физическими упражнениями и своим телом.

Не позволяйте похудению омрачить вашу свадьбу и добавить еще больше стресса в и без того напряженные моменты — это должно быть весело! И для этого не нужно быть самым маленьким.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер о здоровье в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие специалисты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я слышал, что важно есть белок сразу после тренировки, даже если я не поднимаю тяжести.